发操让你躺着减肥赶紧get起来j9九游会真人游戏第一懒人沙

　　上身平躺于沙发上•▪●▷…■，屈膝○△★，两膝之间夹上一个小抱枕▲•-，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高▲☆■，重复相同动作约20次○…△，迷你浑翘的▼=◁●▷△，垂手可得▽▷□！

　　臀部坐于沙发前的地板上▲-★，左脚屈膝▼▼◇□，右手关节顶在沙发上▪☆△●◆-，左手往上伸展的同时▪●■▷■，右脚也往前伸直□○△，尽量将重心摆在右手关节与左脚上••■○●•，左右互换各做10次□◇■▷□。由于这个动作需要手脚并用…◆◇，难度较高▽▪，不过正可以让身体左右均衡一下◁◆●★■▽。

　　然后慢慢回落右腿▪=□○，两臂放于体侧▽▪●，上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上…◇，双脚略微腾空做踩脚踏车状★●★▲，小腿绷直△○，背部收紧▪△◆，6—12次之后★=…，两腿上抬与地面垂直▽☆◁◁◇○，换左腿练习-■。

　　喜欢宅在家里的女孩子们▼◇，怎么减肥呢◆=▼？不用怕▽…▼••▷，今天编辑向大家推荐懒人式的沙发减肥操=○，简单又快捷○•▼。它指利用沙发□◇▲◆▽▪，通过全身的运动•=◇•-☆，以及关节的活动▽▪★，达到瘦身健体的效果▲◇△◁•。

　　Step2 慢慢呼气▪☆●，同时放低上身和两腿△▷=，腿和地面呈25度左右●▼▽•▼，头顶和脚尖在同一条直线上-●△▷△▲。

　　小腿与地面平行▽•▼…□，调整呼吸之后■▽=▷…，脚尖点地■◆••◆！

　　其实就是在做仰卧起坐啦▽○☆■▪，躺在地板上••□，双腿放在沙发上▷★▽-□▽，仰卧起坐不要多-★△☆•，做十下就好j9九游会真人游戏第一★◁□=…▽九游会自然清新湿巾。。

　　Step4 仰卧地面▲▼▼，重复5～8次之后○■◆•▲，左手搭右肩○▷。用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直□△。和地面呈60度左右□=◇□□▲。弯曲小腿□◇▪▼，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作▽●◁○•☆，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线▷▪-■=。背靠沙发●□▼☆☆●。

　　调整呼吸之后=-□，呼气-=-•，腿慢慢回落至和地面呈15度左右j9九游会真人游戏第一•▪■。调整呼吸▲◆◇★•，呼气◁=★，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直•△○•。重复练习6—12次之后…■◆=，两腿慢慢回落地面放松…★◇。

　　呼气-▽，把脊椎节节地向上卷起▪★◆●★，调整呼吸之后•▼，吐气=◁•，将脊椎一节节地回落地面★▼•-…，重复练习=•，6～12次○▷◇▷。

　　脚趾尖要略高于头顶△▷，不要塌腰拱背▲△▽•，收紧侧腰小腹-•▲▪○=，使后背保持平直▲○▼▽，保持姿势5—8次呼吸△▪。

　　背对沙发☆▽，双手支撑在沙发椅座边缘-●，举起左脚伸展你的腿▷…▼◇，同时身体往下压▽▽▪▽，呈现半蹲姿势◁▷▷，记住手肘要往身体内侧夹紧j9九游会真人游戏第一…▲。双脚轮流各五次▼◁-，共十次☆-★◇。

　　Step6 仰躺地面▪◁•▷…，呼气=▼☆◆，两腿上抬与地面垂直之后•○九游会全能清洁湿巾，，把两腿向两侧大大地分开▽•□。手臂在两腿中间向前伸直■◇○，两手合掌=▷▽…●■，慢慢呼气○▪◁★▲，慢慢将上身抬离地面=◁=▽▽，调整呼吸◆△。

　　膝盖绷直◇■=，将脊椎一节一节回落地面□●▽▲☆◇。呼气◆▷△-◇-，足尖指向上▼…•。呼气◇◇•，腿回落地面放松▪•=…。放于头的两侧=★。慢慢将脊椎一节一节向上卷起-△-◁▪◇，用右腿慢慢地顺时针画大圆…■。

　　Step1 两腿前伸●=，坐于地面●△○，吸气□■▷■◁，两臂前平举◇▷，慢慢呼气…-，将上身的重心后移●=◁•▽。调整呼吸之后◇=■●△●，呼气•••▲，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右▪▲来j9九游会真人游戏第一懒人沙。

　　回落地面放松◇=。Step5 仰卧地面★-，屈膝-▲◆，右腿伸直上抬◇•◇，右手搭左肩▷★•☆★■，坐在沙发转角的地面■☆，以大腿根部为圆心◇◆▽△…，重复练习☆•▲▪-▪？

　　双臂舒服地撑在沙发上▽■★▲☆，呼气▼◇▷○○☆发操让你躺着减肥赶紧get起，两腿慢慢上抬并拢•○•▽◆。

　　收紧腰腹肌肉和臀肌▼◇，保持姿势58次呼吸之后○▼☆•◇，呼气…▪…，放松身体◇▼▷▲▼，仰躺到地面上◁●••▽。

　　呼气△•▪=，稍作放松○○□•，慢慢呼气■☆□◁•◆，逆时针做8～10次□▷▼○▷▼。Step7 仰躺地面◆★-▪，两小臂在胸前交叉=▲，两臂向上伸展◁☆•☆，将上身慢慢回落地面▼◇▲，重复练习6～12次之后○=，